Продукты, балансирующие эмоции

Продукты, балансирующие эмоции

Оказывается, эмоции можно уравновесить не только при помощи дыхания и других специальных практик, а при помощи правильного выстроенного питания.

Гнев
Молочные продукты: кефир, молоко, творог, сыр.
Способствуют синтезу веществ, снижающих силу данной эмоции.

Страх
В состоянии тревоги человеку не хватает белков. В больших количествах белок содержится в мясе и рыбе.

Печаль
Вызывается нехваткой углеводов. Помогают злаки (картофель, хлеб), жиры, сладкое (шоколад).

Радость
Фрукты и овощи продлевают хорошее настроение.

Воду, яйца, орехи, семена, морковь и мёд рекомендуется употреблять в любом настроении.

Для женщин важно существенно покушать до часу дня.

Раздражительность

Часто мы перекусываем, чем придется на ходу. Результат: тяжесть в желудке, скопление шлаков. Организм реагирует агрессивностью и раздражительностью. Чтобы «улучшить характер», насыть организм витаминами В1, В6, В12 и кальцием,

Включи в свой рацион капусту, свеклу, сухофрукты — грубая клетчатка стимулирует работу кишечника. По утрам кушай мюсли или гречневую кашу — в них много витамина В1. Пополни свой рацион куриной печенью (витамин В12), а на полдник выпивай кефир — он богат кальцием.

Откажись от сдобной выпечки.

Головная боль

От головной боли часто страдают люди, сидящие на жестких диетах, а также те, кто питается нерегулярно. Если перерывы между приемами пищи составляют больше 4 часов, уровень глюкозы в крови падает, что вызывает приступ мигрени.

Скажи «Да!» зеленому чаю с медом, кусочку шоколадки, киви или банану. Все они богаты глюкозой, которую называют еще «топливом головного мозга».

Откажись от полуфабрикатов с большим содержанием соли и жиров и продуктов, жаренных на масле (фри, чипсы).

Депрессия, подавленность

Если ты видишь жизнь в мрачных тонах — значит, самое время побаловать себя чем-то вкусненьким. Доказано, что диеты с очень низким содержанием жира способствуют возникновению депрессивного состояния. Выбери продукты, которые способствуют выработке серотонина — волшебного «гормона счастья».

Включи в рацион зеленый салат, шпинат, паприку, клубнику — в них есть цитофин — вещество, улучшающее настроение. В горьком шоколаде много андамина, отвечающего за веселое расположение духа. Кушай черную смородину и лук: они богаты витаминами В6 и С — твоими помощниками в борьбе с депрессией.

Откажись от крепкого кофе. Его бодрящего действия хватает ненадолго.

Снижение работоспособности

«24 часов в сутках мне мало» — тебя часто посещают подобные мысли? Те, кто много времени и усилий посвящают работе и/или учебе, испытывают хронический стресс. Это ухудшает усвоение магния и витаминов группы В (особенно В12). А их нехватка ведет к снижению умственной деятельности и рассеянности.

Кушай мюсли, рис, рыбу и птицу— содержащийся в них витамин В заставит мозг работать в полную силу. Финики (витамин В5) повышают работоспособность и усиливают концентрацию внимания. Кушай говяжью печень — в ней много витамина РР, который улучшает запоминание информации.

Откажись от сахара и животных жиров.

Предменструальный синдром

Перепады настроения, отечность при ПМС часто вызваны дефицитом В6, магния и линолевой кислоты. Теряются запасы железа (поддерживает иммунитет).

Кушай орехи — они восполняют потерю железа, а магний снимает отечность, избавляет от депрессии. Морепродукты и зелень избавят от боли.

Откажись от кофе (вымывает кальций, магний, витамин В), жирного, жареного.

Бессонница

Часто причина плохого сна — умственная усталость: она «сжигает» запасы витамина С и группы В, кальция и магния.

Выпей на ночь стакан молока с медом и покушай чернослив (устранят чувство беспричинной тревоги, которое мешает уснуть).

Откажись от кофе, кока-колы, а также цитрусовых во второй дня (витамин С возбуждает нервную систему).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *