Эта медитация продолжительностью 1 час и состоит из 4 ступеней — 3 ступени делаются под музыку. Если регулярно ее практиковать, приходит бОльшая осознанность и понимание того, что вы не являетесь телом, а чем-то гораздо большим…

Стадия 1 — 15 мин.

Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект — стену, цветок, дерево. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза — просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.

Стадия 2 — 15 мин.

Закройте глаза. Слушайте музыку и помните что уши — это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.

Стадия 3 — 15 мин.

Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните, что тот внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивым, чувствуйте различные текстуры и помните, все ваши ощущения — это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.

Стадия 4 — 15 мин.

Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны и расслабленны. Наслаждайтесь внутренней тишиной.