Уединитесь в спокойном тихом месте, где вас никто не побеспокоит в течение 15-20 минут. Отключите телефоны и любую другую технику, сопсобную создавать шумы. Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что с каждым выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется.
1. Определите Другого. Подумайте о том человеке, с которым созависимы или в отношения с которым вы слишком сильно вовлечены. Для большинства людей – это один из родителей или любимый человек. Вы получите пользу от этого упражнения и в том случае, если ваша вовлеченность сверхсильна, и в том, если она слаба.
2. Осознайте свою сверхвовлеченность с Другим. Представьте, что этот человек стоит в комнате вместе с вами, если вы не видите внутренние образы, то простое «чувство» или идея о том, что вы делаете эти шаги будут работать так же хорошо. Обойдите вокруг этого Другого человека (мысленно). Посмотрите, как он выглядит. Коснитесь его и ощутите, что вы рядом с ним. Обратите особое внимание на ваше ощущение сверх-вовлеченности. Теперь обратите внимание на то, как вы ощущаете свою сверхвовлеченность. Похоже это на то, что вы как бы физически соединены? Это прямой контакт между вашим телом и его телом, или вы чувствуете вашу связанность как некий шнур, натянутый между вами? Может быть, это какой – то другой вид соединения? Заметьте, где проходит эта связь, где она соединяется с вашим телом и где она соединяется с телом другого человека. Многие люди ощущают эту связь в области желудка, груди и бедер. Получите как можно более полное ощущение этой связи – как она выглядит и как ощущается.
3. Временная независимость. Теперь попробуйте на минуту разорвать эту связь, просто для того, чтобы почувствовать, как это ощущается. Вы можете сделать это, представив себе, что вы держите в руке острый нож и перерезаете веревку или убираете ее каким-либо другим способом. Многим людям – не очень приятно думать о таком отделении, и это признак того, что связь служит важной цели. Сейчас вам не нужно отделяться по настоящему – вы еще не готовы сделать это легко и безболезненно, поскольку у вас не готова замена.
4. Найдите позитивные цели. Теперь спросите себя: «Что же мне нужно на самом деле от другого?». Затем спрашивайте себя: «А что позитивного дает мне эта связь» — до тех пор пока не получите настоящий глубинный ответ, например, такой как «безопасность, уверенность, защита, любовь или ощущение своей нужности…»
5. Построение своего развивающегося «Я». Теперь повернитесь направо (некоторые предпочитают поворачиваться налево) и постройте полный трехмерный образ такого своего «Я», которое может вам дать то, к чему вы стремились в шаге № 4 . Вы можете заметить, как это «Я» движется, заметить выражение своего лица, почувствовать его прикосновение. Если вы не «видите» это ресурсное Я, тогда просто почувствуйте его. Некоторые люди при этом ощущают сияние или тепло вокруг ресурсного Я.
6. Превратите связь с Другим в связь с собой. Снова повернитесь к связанному с вами Другому. Увидьте и ощутите эту связь. Затем разъедините эту связь с другим и сразу же присоедините ее к своему Развивающемуся «Я» точно так же, как она была присоединена к другому человеку. Насладитесь ощущением взаимозависимости с тем человеком, на которого вы можете по настоящему положится – с самим собой. Поблагодарите себя за то, что вы есть здесь, для себя. Почувствуйте , как вы получаете от себя то, чего вы ждали от Другого. Это – то «Я», которое может двигаться для вас в будущее, прокладывая дорогу, это ваш постоянный спутник, который будет все проверять для вас и следить за вашей безопасностью.
7. Уважение к другому. Посмотрите на вашего Другого и на разорванную связь. Поймите, что другой человек тоже имеет возможность подсоединить эту связь к себе. Вы можете представить, как его/ее связь подсоединяется к подходящему месту в его собственном теле. Если шнур выходил из пупа, возможно, он подсоединится к его/ее сердцу. Если шнура не было, то вы можете увидеть, как этот Другой подсоединяется к своему собственному развивающемуся «Я» точно так же, как и вы…Это может дать Вам твердое понимание того, что с этого момента этот человек будет более твердо стоять на ногах и иметь более надежное ощущение себя. Заметьте, что сейчас вы можете более полно ощущать свое присутствие рядом с этим человеком.
8. Добавление к вашей связи с собой. Теперь повернитесь к вашему развивающемуся «Я», с которым вы теперь соединены. Войдите в это развивающееся «Я» так, чтобы теперь вы смотрели на себя назад. Почувствуйте, как это ощущается, когда вы полны ресурсов и посылаете их себе. После того, как вы в полной мере ощутите радость от своего «Я», вы можете привнести эти ресурсы своего «Я» обратно к себе, когда шагнете в свое настоящее «Я».
9. Движение в будущее. Почувствуйте, на что похоже, когда у вас есть эти новые ресурсы, когда вы общаетесь с другими людьми, стоя на этом более прочном основании. Представьте себе, на что будет похоже. Когда вы пойдете в будущее вместе с вашим развивающимся «Я». Вы можете получить представление о том, как это развивающееся «Я» справляется с трудностями.
P.S. не забудьте отпустить своих подросших детей (особенно это важно для мам).