Шанти-мудра

Шанти-мудра

шанти-мудраСлово мудра в переводе с санскрита означает «жест» или «печать», а слово шанти – «мир», «покой», «тишина». Мудрами в йоге называют позы, в которых происходит глубокая проработка внутренних органов, включается эндокринная система и активизируется кровообращение в разных частях тела. Как видно из названия, шанти-мудра выполняется в тишине и покое.

Техника выполнения. Исходное положение – сядьте в любую удобную позу с прямой спиной и скрещенными ногами. Голову и шею держите прямо, грудную клетку раскройте, а живот подтяните. Закройте глаза, руки положите на колени.

Выполняя упражнения, дышите естественно. Каждую позу сохраняйте 20-30 сек, затем расслабьтесь, опуская руки на колени (то есть в исходное положение).

1. Со вдохом поднимите руки на уровень живота. Держите их перед собой, на небольшом расстоянии от живота, ладони обращены к туловищу, пальцы не соприкасаются (см. рис). Почувствуйте ощущения в области живота и поясницы. С очередным выдохом вернитесь в исходное положение.

2. Вновь вдохните, раскрывая грудную клетку и поднимая руки, пока они не окажутся на уровне груди. Почувствуйте ощущения в центре грудной клетки и между лопатками. С выдохом вернитесь в исходное положение.

3. Вдохните, раскрывая плечи. Согласуя движение рук с дыханием, поднимите их до уровня шеи. Почувствуйте ощущения в области шеи и горла. С очередным выдохом – вновь в исходное положение.

шанти-мудра1

4. Вдохните, раскрывая руки в стороны-вверх. В конечном положении руки чуть согнуты в локтях, пальцы – на уровне глаз. Почувствуйте ощущения в области лба и затылка, а затем еще выше – в верхней части головы и на макушке. Задержитесь в этой позе 20-30 сек, затем с выдохом – в исходное положение.

А теперь в обратном порядке – от 4 к 1. Каждый раз, выполняя шанти-мудру, повторяйте последовательность в прямом и обратном порядке. При некоторой тренировке можно будет после каждой позиции не возвращаться в исходное положение, а выполнять элементы шанти-мудры без перерыва – от 1 к 4 и от 4 к 1. Дышите естественно. В конце лягте на спину и отдохните 5-10 мин.

Как это применять? С помощью шанти-мудры можно выборочно воздействовать на нужный участок позвоночника. Например, если побаливает поясница, полезно подольше (1-2 мин) поработать с пояснично-крестцовым отделом позвоночника – руки на уровне живота (п.1). Если у вас проблемы в шейно-грудном отделе – подольше подержите руки на уровне шеи (п.3). Не забудьте пройти весь круг шанти-мудры – снизу вверх и сверху вниз. Завершите занятие расслаблением.

Шанти-мудра помогает улучшить работу желудка, кишечника и органов брюшной полости (п.1), сердца и легких (п.2), горла и голосовых связок (п.3), сосудов головного мозга (п.4). Она успокаивает и снимает эмоциональное напряжение – для этого подольше подержите руки на уровне груди (п.2), а потом, как обычно, продолжите последовательность вверх и вниз.

Механизм действия. Одно из самых простых объяснений состоит в том, что в шанти-мудре шаг за шагом включаются в работу мышцы поясницы, спины, шеи, головы и разные отделы позвоночника, а значит, активизируются органы и системы, которые с ними рефлекторно связаны. Особые положения рук также помогают развить четкую координацию движений, почувствовать равновесие тазового и плечевого пояса. Руки и мозг тесно связаны друг с другом. Что бы мы ни делали руками, это обязательно влияет на кору головного мозга, на сознание и подсознание.

Другое объяснение связано с дыханием. Шанти-мудра относится к так называемым хаста-мудрам. Это жесты руками, которые помогают активизировать дыхание в нужной части легких. Поднимая руки на уровень живота, груди или шеи, мы включаем разные части легких и основные виды дыхания: брюшное, грудное и ключичное. Повышается газообмен в легких, что усиливает полезный эффект.

И еще одно объяснение – с позиции энергии. Наши руки практически постоянно в движении и действии, для этого к ним подводится энергия. Неудивительно, что часть свободной энергии присутствует в руках постоянно. Этим пользуются целители, которые лечат «наложением рук», причем, для активизации энергии перед началом сеанса обычно советуют «потереть ладони друг о друга».

При выполнении шанти-мудры наша энергия, рассеянная по окраинам энергетического тела, постепенно собирается к центру, откуда организм направляет ее на улучшение здоровья и развитие всей энергосистемы. Поэтому шанти-мудру иногда называют прана-мудра, имея в виду ее мощный энергетический эффект.

Полезный эффект. Эти позы хорошо практиковать ежедневно. Они помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, очистить каналы и увеличить энергопотоки. Шанти-мудра тонизирует и пробуждает, дает заряд бодрости и энергии, устраняет оцепенение от неподвижной работы. Она наполняет наше сознание радостью жизни, добротой к людям, здоровьем и уверенностью в своих силах.

Владимир КАРПИНСКИЙ, 
инструктор йоги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *