Лучшее время для этой медитации с 4 до 8 утра. Для начала — это могут быть даже минута-две, потом увеличивайте продолжительность медитации по желанию.

Садимся удобно, перед собой ставим свечу.
Смотрим на ее пламя несколько секунд.
Закрываем глаза и попробуем увидеть этот огонь свечи (пламя, свет) на своем внутреннем экране.
Потом приближаем мысленно его к себе и помещаем в область между бровями.
Потом мысленно опускаем пламя ниже, в область сердца. И там расширяем свет.
Далее — разлить свет по всему телу.
 Можно дать ему выйти наружу из тела и залить комнату. И даже весь мир (при желании)). Это не должно напрягать вас,  а делаться легко и с удовольствием.

Если в первый день не получилось что-то, это нормально, продолжайте делать каждый день, увидите как будет изменяться настроение и мысли, как медитация будет получаться все лучше.