Вы случайно не относитесь к тем людям, которые помнят только о своей голове и никогда не задумываются о том, что чувствует их тело? Восстановление связи с собственным телом путем осознания всех телесных ощущений, таких как мышечное напряжение, прикосновение одежды к коже или скованность шеи, поможет лучше понять собственные эмоции и создать предпосылки для улучшения здоровья. Можно и не осознавать, как сильно вы стискиваете зубы во время приступа гнева и еле дышите, когда испуганы. А может быть, вы постоянно сутулитесь и не знает об этом. Научитесь осознавать все телесные ощущения, и со временем это поможет вам стать здоровее.
1. Уединитесь. Отключите телефоны. Сядьте на стул или по турецки с прямой спиной. Представьте, что с каждым выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется. 3 или 9 раз пропойте мантру ОМ.
2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не изменяйте его, просто наблюдайте.
3. Сдвиньте фокус вашего внимания с дыхания на другую часть тела. Выберите место, которое легко почувствовать, например, шею или колено. Сконцентрируйте все осознание на этом месте. Не рассуждайте, приятные это ощущения или болезненные, просто наблюдайте их и постарайтесь слиться с ними.
4. Это ощущение скованности, жжения или покалывания? Или это комбинация нескольких различных ощущений? Они изменяются со временем? Удерживайте свой внутренний взор на данном месте. Если появляются мысли, спокойно возвращайте фокус своего внимания на выбранное место.
5. Если хотите, переместите внимание на другое место и повторите то же упражнение. Когда будете готовы, закончите медитацию. Постарайтесь удержать полученное осознание своего тела в повседневной жизни.
Также по этой теме: