Дыхательная техника «Уснуть за 60 секунд»

Дыхательная техника «Уснуть за 60 секунд»

сновидение3Это техника йогов и называется  — «4-7-8».

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.

После выдоха не делаем паузу, а сразу переходим к следующему подходу. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *