Дыхательная практика для быстрого засыпания

Дыхательная практика для быстрого засыпания

Это дыхательная техника в наше время для простоты называется «4-7-8», хотя известна и используется йогами с давних времен.

Описание техники:

вдыхаете через нос 4 секунды, затем на 7 секунд задерживаете дыхание и, наконец, выдыхаете через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов.

Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. А описанное выше дыхание работает как седативный препарат.

Также эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Как следствие, все ваше тело достаточно быстро расслабляется.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.