Category Archives: Дыхательные практики

Дахытельные практики, пранаяма, ребефинг, холотропное дыхание

Простая дыхательная техника для восполнения женской силы

Простая дыхательная техника для восполнения женской силы

дыхание женщинаПеред тем, как приступить к практике, уединитесь в комнате. Постелите на пол мягкий коврик, включите тихую успокаивающую музыку и зажгите ароматическую лампу. Ничто не должно отвлекать вас от состояния полного душевного покоя. Наденьте удобную одежду, свободную и не стесняющую движений.

Присядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Начните дышать глубоко и осознанно. Представьте, как с каждым вдохом ваша нижняя часть тела расширяется, с выдохом — возвращается в обычное состояние. Дышите, и следите, как организм Read the rest of this entry

Дыхательное упражнение «Квадрат»

Дыхательное упражнение «Квадрат»

квадрат

Это упражнение не только помогает избавиться от усталости и стресса и запускает в организме обменные процессы, но даже может помочь при головной боли или спазмах в животе.

Выполнять его очень просто!

Делайте медленный вдох через нос, на 4 счета,

теперь на 4 счета задержите дыхание

и сделайте медленный выдох ртом, также на 4 счета,

и снова на 4 счета задержите дыхание.

Чтобы не сбиться с ритма можно представить себе квадрат, где каждые 4 счета – это 1 грань.

Оздоравливающее дыхание «Ладошки»

Оздоравливающее дыхание «Ладошки»

ладониЭто упражнение относится к числу оздоровительных, так как улучшает работу всех систем организма, помогает добиться гармонии с самим собой.

Сядьте ровно, руки согните в локтях, направьте ладони вверху.

Делайте 4 быстрых интенсивных вдоха носом при этом сжимая ладони в кулак.

Не двигайте плечами, медленно выдохните через рот и сделайте снова 4 быстрых вдоха носом. Read the rest of this entry

Дыхательная техника «Уснуть за 60 секунд»

Дыхательная техника «Уснуть за 60 секунд»

сновидение3Это техника йогов и называется  — «4-7-8».

Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.

После выдоха не делаем паузу, а сразу переходим к следующему подходу. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и Read the rest of this entry

Дыхательная техника «4-7-8»

Дыхательная техника «4-7-8»

дыхание космоса1Эту технику дыхания очень просто запомнить и выполнить, а эффект, который она дает, удивит вас уже через пару недель.

Описание:

1. Полностью выдохните через рот со свистящим звуком.

2. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, досчитав про себя до 4-х. Read the rest of this entry

Техника снятия состояния страха и тревоги

Техника снятия состояния страха и тревоги

эверестПрофессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и состояния тревоги. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха.

Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно Read the rest of this entry

Объединяющее и наполняющее дыхание

Объединяющее и наполняющее дыхание

дыхание космоса

Техники дыхания — чудесный и могущественный инструмент трансформации тела, сознания, судьбы. И каждый человек может стать мастером мистерии дыхания.

1. Сядьте прямо, максимально удобно, спина прямая, дышите спокойно, естественно. Внимательно наблюдайте за вдохом и выдохом. Сосредоточьтесь на сущности воздуха. Насладитесь тем, как он входит в ноздри, наполняет легкие, представьте, как кислород через кровь поступает во все клеточки тела. Попробуйте дышать через одну ноздрю. Изменяйте темпы Read the rest of this entry

Техника «Дыхание изобилия»

Техника «Дыхание изобилия»

золотой поток

1. Положите пальцы правой руки на точку между бровями, а пальцы или ладонь левой — на сердечный центр. Сделайте вдох через межбровный центр. Выдыхая, опускайте энергию дыхания в сердечный центр.

Теперь сфокусируйте свое внимание на вдыхании золотистого тумана. Выдохните и пошлите энергию в область сердечного центра. дышите естественно, не напрягайтесь ни при дыхании, ни при перемещениях энергии. С каждым вдохом и выдохом вы выделяете и вбираете эссенцию жизненной энергии. Выполните 10-20 циклов дыхания. Почувствуйте, что центр межбровья и сердечный центр связаны между собой.

2. Теперь на выдохе посылайте энергию дыхания вверх — от сердца к точке между бровями. А, выдыхая, направляйте ее обратно — от межбровья к сердечному центру. При помощи Read the rest of this entry

Медитация «Разрядка»

Медитация «Разрядка»

дыхание огненноеЕсли вы чувствуете, что ум неспокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно мечтает, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте Read the rest of this entry

Регулируем свое состояние дыханием

Регулируем свое состояние дыханием

дыхание3

Как мы дышим, так мы и живем. Рисунок дыхания определяет наше настроение, здоровье и энергии.

Дыхание — процесс настолько привычный и естественный, что мы совершенно перестаем обращать на него внимание. А ведь, помимо того, что оно является отражением нашего физического и психического состояния, при чуть более осознанном подходе может помочь стать более гармоничными и здоровыми. С помощью определенных методов дыхания можно достичь потрясающих результатов. В давние времена раненые воины обходились без наркоза, делая вдохи и выдохи в определенной последовательности для того, чтобы нейтрализовать боль, пока лекарь вынимал из тела стрелу или обломок копья. Впоследствии те же дыхательные упражнения помогали быстро восстановиться и продолжать поход. Read the rest of this entry