Category Archives: Дыхательные практики

Дахытельные практики, пранаяма, ребефинг, холотропное дыхание

Медитация «Разрядка»

Медитация «Разрядка»

дыхание огненноеЕсли вы чувствуете, что ум неспокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно мечтает, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте Read the rest of this entry

Регулируем свое состояние дыханием

Регулируем свое состояние дыханием

дыхание3

Как мы дышим, так мы и живем. Рисунок дыхания определяет наше настроение, здоровье и энергии.

Дыхание — процесс настолько привычный и естественный, что мы совершенно перестаем обращать на него внимание. А ведь, помимо того, что оно является отражением нашего физического и психического состояния, при чуть более осознанном подходе может помочь стать более гармоничными и здоровыми. С помощью определенных методов дыхания можно достичь потрясающих результатов. В давние времена раненые воины обходились без наркоза, делая вдохи и выдохи в определенной последовательности для того, чтобы нейтрализовать боль, пока лекарь вынимал из тела стрелу или обломок копья. Впоследствии те же дыхательные упражнения помогали быстро восстановиться и продолжать поход. Read the rest of this entry

Медитация «Живот и сердце»

Медитация «Живот и сердце»

животСтивен Левин, американский учитель медитации, утверждает, что состояние нашего живота отражает состояние вашего сердца. Сознательно расслабляя свой живот мы можем открыть свое сердце для тончайших чувств и передать эти чувства другим. Кроме того именно расслабленный живот позволяет нам контактировать с нашим материальным миром и изменять его. Приведенная ниже медитация взята из книги Стивена Левина.

1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Read the rest of this entry

Дыхательная техника для восстановления эмоционального баланса

Дыхательная техника для восстановления эмоционального баланса

гьяна мудраЕсли вы чувствуете, что ваши эмоции сильно разбалансированны и вас постоянно кидает из одной крайности в другую, пора с этим что-то делать) Для начала выпейте несколько стаканов воды, а затем проделайте следующее упражнение.

Техника дыхания

Сядьте в простую позу, левая рука в гьяна мудре (см. на фото) на колене. Read the rest of this entry

Согревающее и охлаждающее дыхание

Согревающее и охлаждающее дыхание

жар и холодНа улице холодно и в квартире сыровато. Что-то я стала подмерзать и вспомнила про согревающее дыхание, для баланса даю и технику охлаждающего дыхания, памятуя, что холода тоже пройдут:)

Согревающее дыхание

Вдыхаем через нос на счет семь. После этого задерживаем дыхание на счет четыре. После задержки выдыхаем на счет Read the rest of this entry

Позвоночное дыхание

Позвоночное дыхание

200209376-001Прогресс в позвоночном дыхании связан с процессом очищения и раскрытия. Но такова цель любой духовной практики — очищение, открытие просторов внутреннего пространства и излучение, идущее оттуда.

Прежде всего, нужно удобно сесть так, чтобы спина на что-то опиралась, и закрыть глаза. Никаких особых поз принимать не требуется. Главное, чтобы вам было комфортно и вы находились в относительно вертикальном положении. Можно сидеть на стуле или на кровати.

Теперь начните следить за своим дыханием — просто отмечайте вдохи и выдохи. Позвоночное дыхание выполняется через нос, с закрытым ртом. Во-первых, нужно постепенно замедлить дыхание, очень осторожно, не совершая над собой никакого насилия, так, чтобы не чувствовать дискомфорта. Мы просто переходим к максимально удобному для себя медленному ритму дыхания. И начинаем дышать глубже, Read the rest of this entry

Быстрый набор энергии при помощи дыхания

Быстрый набор энергии при помощи дыхания

энергияЭто быстрый стимулятор энергии, который вы можете использовать перед большим ответственным собранием или любым другим важным для вас событием.

Сядьте и положите руки на живот, как будто держите в руках воздушный шар. Надавливайте сильно на живот в области пупка, делая энергичный выдох через нос. Затем глубоко вдохните через нос и надуйте живот.

Повторите упражнение двадцать раз, ускоряя темп по мере того, как будете чувствовать себя всё бодрее и лучше.

Глубокое дыхание: «голубой туман»

Глубокое дыхание: «голубой туман»

голубойЭто упражнение разработано мастерами боевых искусств Востока мирового класса для того, чтобы прийти в состояние спокойствия и расслабления перед поединками.

Первым принципом хорошей дыхательной привычки является осуществление дыхания всем объемом легких, а не только их верхней частью. Правильное дыхание имеет место тогда, когда вы используете и верх, и низ легких, как это естественным образом происходит во время сна. Read the rest of this entry

Дыхательное упражнение для повышения уровня энергии

Дыхательное упражнение для повышения уровня энергии

аура шарЭтот прием, который разительно увеличит вашу энергию уже через несколько недель постоянной практики, прост и может использоваться где угодно. Это также самое лучшее упражнение для повышения концентрации, если вы слабы в этом элементе жизни.

Суть упражнения заключается в том, чтобы сделать вдох на два счета, задержать дыхание на восемь и полностью выдохнуть на четыре счета. Для облегчения счета можно объединить упражнение с ходьбой: за два шага глубокий вдох, который глубоко наполняет ваши легкие свежим воздухом, далее Read the rest of this entry

Дыхание девяти кругов

Дыхание девяти кругов

дыхание медитацияУпражнение помогает избавиться от негативных мыслей, злости, гнева, раздражения.

Закройте указательным пальцем левой руки правую ноздрю, вдохните левой ноздрей, представляя, что в вас вместе с воздухом входит  чистый белый цвет.

Откройте правую ноздрю и закройте левую (большим пальцем левой руки). Выдыхайте через правую ноздрю, представляя, что из вас выходит черный дым грязных мыслей и состояний. Read the rest of this entry